Életmód

Sprint kontra kocogás – ugyanannyit ér?

By  | 

A nagy koponyák sokat törték már a fejüket, hogy vajon miért vannak kb. azonos hatásai a rövid, de intenzív, és a hosszú (de lanyhább) állóképesség-növelést célzó gyakorlatoknak.

New

Az utóbbi években a nagy intenzitású edzés (HIIT – High intensity interval training) határozottan közkedveltté vált profik és kezdők körében egyaránt, sőt, még az izomműködési problémákkal küszködők is beírták a naptárjukba, mert a módszer tényleg hatékony.

why

Stockholmban a Karolinska Intézetben arra jöttek rá, hogy a HIIT előnyei a pozitív sejtmechanizmusoknak köszönhetőek, és a kulcsszó, aminek hála lemossa a szokványos állóképességi edzést a pályáról:

ANTIOXIDÁNSOK.

A pár percig tartó, végletekig kimerítő edzés frankón bedurrantja az izmok kazánházait, és csavar egyet a mitokondriumok termelési lendületén (ezek a sejtek paksi atomerőművei, innen kapják az izomsejtek a melóhoz szükséges energiát). A szervezet hamarabb eléri teljesítőképességének csúcsát, amivel számos pozitív folyamatot idéz elő. Például felpörög az izmokban a kalciumlebontás. Igaz, emiatt megnő a szervezetben a szabad gyökök száma, amik egy idő után már nemcsak a testedbe került kórokozókat, hanem az ép sejteket is támadják, de a feltuningolt izomsejtek már küldik is az antioxidánsokat, hogy semlegesítés áldozata legyen az a sok hepajkodó gyök(ér).

Az is kiderült, hogy az olyan antioxidánsok, mint az A- és E-vitamin a normál állóképesség-növelő edzés hatására skipelik a kalciumcsatornákat, gyenge izmokat eredményezve (igen, ezért ment le a GTA karaktered kigyúrtsági szintje mindig, ha sokat futottál a játékban).

A kutatások során olyan kísérleteket végeztek, mint a férfiak bicajoztatása 30 másodpercnyi kimaxolt tempóban, majd 4 perc pihi, mindezt hatszor. 24 órával később szövetmintát vettek a combokból, és kiderült, hogy valóban megnőtt a szabad gyökök száma.

iWRhy9w

Csak pár perc megterhelő edzés volt, mégis ugyanoda jutottak, mintha kocogott volna egy nagyot, úgyhogy hajrá, ne csak totyogj, nyomd meg rendesen! És ha külön edzéstervre vágysz, a fitbuilder oldalán találhatsz azt is azonos témában, hasonló kísérletekkel. Hogy ne felejtsd el, nyomj egy sPrint Screent hamar! Hahahaha.

Narin

Mindenekelőtt írás és olvasás, aztán folytatódik a sor a sörrel – ínyenc –, futással, filmekkel. Ha sorozat, akkor Breaking Bad, ha fejfedő, akkor kalap. Néha béna szóviccek, sorry!